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眼睛是心靈的窗戶，要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛，但是眼睛護理幾乎沒有必須照做的基本準則。但是一些日常習慣容易傷害眼睛，比如用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害，同樣的在電腦前的時間太長了對眼睛也是不好的。除此之外呢吸煙也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護自己的視力，很多朋友就會問到底有哪些對眼睛好的食物呢？今天愛大愛小編就給大家介紹都有哪些對眼睛好的食物。
1、胡蘿卜
維生素A啊是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)。那就是抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜就是攝入維生素A最好的選擇了，是最好的對眼睛好的食物之一了。當然除了胡蘿卜之外，卷心菜和生菜也是維生素A含量很高的食物。身體如果缺少了維生素A，人就可能會得夜盲癥。因為維生素A與感光有直接的關(guān)系，所以維生素A是和視力直接相關(guān)的營養(yǎng)素。B-胡蘿卜素也能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。
2、菠菜
菠菜可以預防一些眼類疾病。科學家們在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內(nèi)障和黃斑變性。
3、水果
水果富含各種維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，可以說不僅僅是對眼睛好的食物，更是能治百病的食物。像獼猴桃，橙子和枸杞子等這類就是富含維生素C的水果了。維生素C是可以消除能對眼睛造成傷害的自由基的。當然如芒果等黃色水果也富含維生素A也對眼睛好。
3、豆制品
豆制品中呢含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品都是有益眼睛健康的。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于我們的眼睛。
4、大蒜
大蒜呢是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫是能穩(wěn)固晶狀體的，并且讓它變得更有韌性。此外富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
5、雞蛋
如果有朋友要是個喜歡吃雞蛋的人，那么就得恭喜你了。因為啊雞蛋對視力非常有益。雞蛋中呢含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)都是可以防止生成白內(nèi)障的。
6、鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω-3脂肪酸對視力是非常有好處的。ω-3脂肪酸的主要來源呢就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。
7、西蘭花
西蘭花呢不僅可以提高視力還可以預防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體是非常有好處的。這些類胡蘿卜素是可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力的。
8、黑巧克力
中醫(yī)認為黑色的食物入腎可促進補腎的作用，同時腎為先天之根本，可以對各個器官起到一個調(diào)節(jié)的作用，常吃黑色的食物具有改善眼部疲勞的作用。而黑巧克力中的黃酮類化合物就可以很好地保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果哦。
9、肉類
肉類中以牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉，魚肉動物內(nèi)臟等都具有補腎益精血的作用。尤其是羊肉和牛肉還具有平肝明目的強大功效。同時肉類食物中又富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身又是又具有修補眼部所需要的營養(yǎng)素的作用。
