近視,到底要怎樣才能預(yù)防和延緩
怎樣預(yù)防近視
1.注意用眼衛(wèi)生
2.堅持做眼保健操
3.勞逸結(jié)合,睡眠充足
4.注意營養(yǎng),加強鍛煉,增強體質(zhì)
5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力,發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時矯正,防止近視加深。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。同時,在睡眠時內(nèi)分泌激素增多,這對兒童青少年的生長發(fā)育也很重要。所以,家長和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠,保證學(xué)生有充足的休息時間。
眼保健操
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說的原理,結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),消除眼內(nèi)的過渡充血,達到解除眼疲勞的目的。實踐表明,堅持做好眼保健操,對保護視力,預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次,選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時間。
飲食結(jié)構(gòu)合理
研究發(fā)現(xiàn),飲食中增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物供應(yīng),可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此,為避免發(fā)生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),酸與肌體內(nèi)的食鹽,特別是鈣相結(jié)合,造成了血鈣減少,這就會影響眼球壁的堅韌性,使眼軸易于伸長,助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面,預(yù)防近視可補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預(yù)防近視有益。
一、平時注意營養(yǎng),多吃新蔬菜,不要偏食。
二、看書或看報時,眼睛與書面保持30公分,45度角的距離,并避免長時間近距離使用眼睛。
三、避免在車、光絨不足或光絨強烈的地方看書報,看書時光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。
四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。
五、做到充足睡眠及戶外活動,時常遠望綠色植物。
六、每天做3—4次眼保健美操。
七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機,眼睛與熒光屏保持距離。
八、定期作視力檢查,發(fā)現(xiàn)問題及時治療。
(1)學(xué)習(xí)時,身體一定要坐正,頭不歪,桌椅高矮要合適,不要趴在桌上,也不要躺在床上看書。
(2)吃飯、走路、乘車時,不要看書報。
(3)看書寫字時,光線要充足。
(4)閱讀或書寫半小時到1小時,應(yīng)休息幾分鐘,看遠景,閉眼休息或做體操運動。所謂近視,就是看近處清楚,而看遠處的物體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。先天的,和遺傳有關(guān)。就是父母有近視,女子也容易得近視,但并不是說小孩生下來就有近視,面是因有無天的因素,加上不良的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響,才會發(fā)生近視。后天的,與長期不適當(dāng)?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。如在光線不足的情況下看書寫字,或看書時,書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺著看書、坐車看書等,都會使眼睛疲勞而發(fā)生近視。
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