有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn):是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能,研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2.緩解壓力,溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)狀態(tài),化解不良感情,具有宣泄功效,可以釋放壓制,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
3.減肥,散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少,有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見(jiàn)效。
4、預(yù)防糖尿病,每天快步行走半小時(shí),是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)糖尿病和改善作用。
愛(ài)大愛(ài)提倡科學(xué)用眼、預(yù)防近視,愛(ài)大愛(ài)作為一家青少年眼視力保健的健康護(hù)理中心,以竭誠(chéng)關(guān)愛(ài)下一代眼健康, 讓天下沒(méi)有難受的眼睛為己任。
電子郵件:marcom@aidaai.com
QQ:3357291365
聯(lián)系熱線:
地址:珠海市香洲區(qū)九洲大道中1078號(hào)208室
掃一掃
關(guān)注我們
? 2019-2023 愛(ài)大愛(ài) 保留所有權(quán)利 粵ICP備11093578號(hào)-1 粵公網(wǎng)安備44049102496091號(hào)